koniec masy

Zapadł w sen zimowy na koniec masy jak niedźwiedź;)

[...] miesa doszło na tej masie. A co do lap to ja zrezygnowałem poki co z jakichkolwiek prio na nie, tylko po prostu nauczyłem się odpowiednio je czuc, szczególnie biceps. Na koniec redu bylo ok 44, koniec poprzedniej masy (zeszly rok) bylo jakoes 46. Obecnie 48,5 gdzie jestem znacznie suchszy niż na koniec poprzedniej masy. Robie je raz w [...]

[...] :) Na bank bazowe wyciskanie sztangi, później też bardziej siłowo i z bujaniem unoszenie hantli na boki, następnie myślę zrobić coś na tył barku, później może znów bok i na koniec może jakieś wznosy hantli w przód stojąc albo siedząc :) Zobaczymy jak będzie wchodzić, albo może jakaś sztanga do mostka/brody bo też mi spoko wchodziło to ćwiczenie [...]

[...] Przenoszenie hantelką chyba w miarę wyczaiłem sobie ruch, to znaczy bardziej skupiłem się na rozciągnięciu niż szarpaniu z obciążeniem, to w sumie takie akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p [...]

[...] korek bo w sumie tak wyglądam i sam bym tak powiedział.  Dzisiaj treningowo wpadły plecy, trening bardzo fajnie mi wszedł, trochę pozmieniałem jeszcze ćwiczenia w treningu i koniec końców wyszło baja ;)  Wiec chyba już tak zostanie teraz ten trening ;)  Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak się czułem na treningu [...]

[...] tym ćwiczeniu wszedłem na zysyfki, doslownie po 60s od ostatniej serii sisi to zabiło uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady [...]

[...] 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, chromem. A druga z [...]

[...] bajer sobie dodałem do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda gadać ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D    Filmiki z treningu: Trening: [...]

[...] wkręcilo wyciskanie, jakos w pierwszej strasznie mi się ręce trzęsły xD Rozpiętki w tempie jak zawsze megaaaa xD no i francuz bardzo pozytywnie :) Fotka poleciała aż na koniec xD Muszę zaraz lecieć to futro może zgolić bo jest masakra :D Ale jakoś mi się nie chce xD Filmiki: 47kg https://www.youtube.com/watch?v=s6WeiJYu0vA [...]

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Dzisiaj off czyli chill dosłowny, w sumie to cały dzień w rozjazdach praktycznie :) A to jeszcze nie koniec ;p Co do zmian to dzisiaj czyli DNT +20g węgli i + 30g tłuszczy W DT: +80g węgli i +10g Tłuszczy z tym że jutro do ostatniego posiłku jeszcze dodatkowe +60g węgli :) ale to tylko [...]

[...] hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na plaskiej. Chce ten dół klatki jakoś wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 [...]

[...] wiem jedno że zmienię to na test :P albo zwyczajnie zajechane już wszystko było po całym dniu pracy fizycznej i tyle. Podczas pracy świrowanko z plecami xD ale to foty na koniec ;p Na ig już pewnie większość widziała ale i tak wstawie jeszcze tu :D jak spam to spam na maksa :D xD Aaa i w kolejnym tym treningu też zmieniam że najpierw skatuje [...]

[...] przeskoczyłem sobie już na hantle 65 kg i w miarę fajnie to poszło więc za niedługo myślę że to moje 80kg też pójdą w ruch A później będzie trzeba pomyśleć o 90 i 100 ;D Na koniec brzuch tutaj już przerwy króciutkie pomiędzy seriami ja wiem Tak było nawet chyba nie 30 sekund a przy przyciąganiu kolan do brzucha to już w ogóle podchodziłem tylko [...]

[...] większe skupienie. Ogólnie przy barkach jakieś dropy i RP przez to że ćwiczenia lżejsze więc tutaj stawiam na mega pompę na barkach i tyle. Później klateczka też ok a na koniec jeszcze stwierdziłem że na ten tył barku mógłbym zrobić z 2ćw bo w sumie tylko przy barkach jest trenowany więc pewnie co około 6-7 dni wyjdzie :) Trening 1. [...]

[...] to fajna pompka, dużo żył i dużo prążków na klatce, trickach, barkach co mnie cieszyło :) Płaska 120kg https://www.youtube.com/watch?v=nPamq13xSuE Rozpiętki 22kg + Na sam koniec zatrzymanie w rozciągnięciu na kilka sekund: https://www.youtube.com/watch?v=eGSXcnzUgFw Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 120x5 110x6 [...]

[...] i tyle. mam to gdzieś. No ale nie o plecach miało być. Ogólnie obrażam się na wyciąg na tą chwilę i kombinuje innymi ćwiczeniami jak na piwnicę przystało xD zdjęcie na sam koniec poleciało bo klateczka fajnie w prążkach wyglądała ;p i tak zdjęcie z do dupy jakością ale na żywo fajnie :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=KGYJL_MSCCs [...]

[...] nagrałem jeden filmik ale skasowałem bo stwierdziłem że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na [...]

[...] Masy Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około [...]

[...] uginaniu. To znak że muszę ogarnąć solidny wyciąg górny też bo nigdy tak dobrze nie czułem dwugłowych przy uginaniu, później uginanie stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. [...]

[...] co chwilę zajęło żeby to 212,5kg ściągnąć i poodkładać xD później sisi squat gdzie super poszło, syzyfki też intensywnie i ogień totalny takie balony sie zrobiły że szok. Na koniec czwórek wyprosty też ok tylko strasznie niewygodnie dzisiaj bo zlapac tej hantli nie umiałem fajnie gdzieś mi zawsze uciekała. później dwugłowe uda jeno ćwiczenie i po [...]